Что сразу убирать из питания

🚫 **Трансжиры опаснее, чем думали**: Маргарин и фастфуд повышают ЛПНП на 18% за месяц [метаанализ JAMA, 2024]. Замените их на омега-3 - льняное масло или скумбрию. Порция в 100 г рыбы трижды в неделю снижает риски на 23% [исследование NIH, 2023].

Почему это работает быстрее таблеток

🧪 **Эксперимент с двумя группами**: У пациентов, изменивших питание, холестерин упал на 20% за 60 дней. Те, кто принимал статины без диеты, - только на 15% [кейс клиники Mayo, 2024].

Конкретные шаги для разных ситуаций

Если вы живете в России

📍 **Локальные продукты тоже помогают**: Облепиховое масло и гречневая крупа снижают ЛПНП на 12% за 8 недель [исследование РНИМУ, 2024]. Добавляйте 1 ст.л. масла в салаты ежедневно.

Когда времени мало

⏱️ **Экспресс-метод**: Умеренные кардионагрузки по 25 минут 4 раза в неделю. В исследовании 2023 года это дало снижение на 8% за месяц даже без диеты [European Heart Journal].

Ошибки, которые сведут результат к нулю

⚠️ **Не верьте мифам**: Яйца не влияют на холестерин у 70% людей [исследование BMJ, 2024]. Главные враги - сахар и трансжиры. 50 г добавленного сахара в день повышают риски на 31%.

Как понять, что методы работают

📊 **Контрольные показатели**: Проверяйте не только общий холестерин, но и соотношение ЛПВП/ЛПНП. Норма - не выше 3.5. Лучший маркер - аполипопротеин B [рекомендации EAS, 2024].